Micro-pauses – un petit investissement qui rapporte gros

Royco l’a compris depuis des décennies : les pauses, ça marche ! Et pourtant, beaucoup trop de gens sont encore tentés de travailler sans relâche. Nous considérons alors souvent les pauses comme une perte de temps ou comme peu importantes. C’est dommage, surtout quand on sait que la capacité d’attention de chaque être humain est limitée.

En fonction d’un certain nombre de facteurs et de différences personnelles, vous pouvez vous concentrer pendant une demi-heure à trois quarts d’heure au maximum. Après cela, le tonneau est fini. Deux choix s’offrent alors à vous : continuer malgré tout et perdre énormément de temps et de productivité ou faire une pause.

Ce qui nous amène à un proverbe africain

Ainsi, même une courte pause peut faire des miracles, à condition de la prendre de la bonne manière.

Le pouvoir des micro-pauses : 3 minutes de vacances par heure

Une micro-pause est une courte pause ou un repos au cours de la journée, généralement de quelques secondes à quelques minutes au maximum (oui, vous avez bien lu !). L’objectif des micro-pauses est de réduire la fatigue qui peut résulter de tâches prolongées ou d’activités répétitives.

Faire les bons gestes pendant votre micro-pause peut réduire le stress, améliorer la concentration et augmenter la productivité. Vous pouvez vous accorder une micro-pause tant sur le plan mental que physique.

Micropauses mentales

Contrairement à la micropause physique, la variante mentale a pour but d’aider votre cerveau à se détendre. Pour ce faire, vous pouvez utiliser plusieurs techniques :

• Faites des exercices de respiration : Prenez quelques minutes pour respirer profondément et calmement. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche. Cela peut contribuer à réduire le stress et à calmer l’esprit.
• Faites une courte méditation : Une courte méditation ou un exercice de pleine conscience peut aider à ralentir les pensées, à réduire le stress et à se concentrer. Il y a beaucoup d’applications qui proposent des options courtes et longues, des méditations gratuites et des variantes payantes.
• Inspirez-vous de la pleine conscience et concentrez-vous sur un sens, par exemple : qu’entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que voyez-vous ? En accordant une attention consciente à vos sens, votre cerveau se détend immédiatement.
• Sortez et, plus fort encore, faites une petite promenade. L’air frais oxygène notre cerveau et nous aide à faire le plein d’énergie.
• Écoutez de la musique apaisante. Cela peut aider à se détendre et à revitaliser l’esprit. Choisissez une musique que vous aimez, sans vous soucier du rythme ou des croyances d’autrui !

Les micro-pauses mentales sont très utiles pour éviter que la fatigue mentale ne s’accumule au cours de la journée. Elles peuvent contribuer à maintenir la concentration, à réduire le stress et à améliorer la productivité et le bien-être en général. L’essentiel est de faire des micro-pauses régulières, surtout lorsque vous pensez ne pas avoir le temps de les faire !

Micro-pauses physiques

Les micro-pauses physiques sont de courtes pauses au cours de la journée visant à réduire la tension physique, à prévenir la fatigue et à promouvoir la santé en général. Ces pauses sont conçues pour soulager le corps d’une activité prolongée, en particulier si une personne a un mode de vie sédentaire ou travaille dans la même position pendant de longues périodes.

Il n’est donc pas surprenant que les micro-pauses physiques invitent particulièrement au mouvement. Quelques exemples :

• Levez-vous et faites un exercice d’étirement : levez-vous de votre poste de travail et étirez-vous. Cela peut aider à réduire la tension musculaire qui peut s’accumuler lors d’une position assise prolongée.
• Faites du yoga pour les yeux : si vous passez beaucoup de temps derrière un écran, des exercices pour les yeux tels que la mise au point à différentes distances ou le clignement des yeux peuvent aider à réduire la fatigue et la sécheresse. Un exemple concret de yoga des yeux consiste à regarder vers le haut aussi loin que possible, puis vers le bas aussi loin que possible, vers la gauche aussi loin que possible et vers la droite aussi loin que possible. Tout cela sans bouger la tête, juste les yeux.
• Bougez régulièrement : levez-vous régulièrement et marchez un peu. N’hésitez pas à rendre cette activité fonctionnelle en allant rapidement à l’imprimante, aux toilettes ou au distributeur de boissons. Le mouvement stimule la circulation, soulage les tensions musculaires et peut vous aider à rester plus énergique tout au long de la journée.
• Faites quelques exercices légers : Effectuez des exercices simples, tels que des étirements des bras et des jambes ou des rotations du cou, pour réduire les raideurs et stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez parfaitement le faire “en cachette” si vous ne voulez pas que vos collègues le remarquent.
• Buvez de l’eau : faites de courtes pauses pour boire de l’eau et rester hydraté. Cela permet de réduire la fatigue et de revitaliser le corps. Un conseil pour compléter ce conseil : buvez cette eau dans des verres, de sorte qu’à chaque verre vide, vous avez l'”excuse” parfaite pour vous lever et vous diriger vers le robinet. Vous ferez ainsi d’une pierre deux coups !

Attention aux pièges

S’il est évident que les micro-pauses ont une réelle valeur ajoutée à offrir, certains pièges sont à éviter :

• L’oubli total des pauses : Dans l’agitation du travail, il arrive que l’on oublie de faire des micro-pauses. Cela peut entraîner une fatigue physique ou mentale excessive et une baisse de la productivité. Nous oublions souvent de faire des pauses, non seulement à cause de l’agitation, mais aussi parce que la valeur ajoutée des (courtes) pauses est encore largement sous-estimée. Un conseil : inscrivez vos (micro)pauses dans votre agenda ! Au lieu de prévoir une demi-heure, optez pour des réunions de 25 minutes et prévoyez automatiquement 5 minutes pour les micro-pauses.
• Des pauses trop longues ou trop courtes : Les micro-pauses sont censées être courtes, généralement quelques minutes. Des pauses trop longues peuvent perturber le flux de travail, tandis que des pauses trop courtes peuvent ne pas être suffisantes pour se détendre et récupérer. Les micropauses exigent donc un équilibre qui n’est pas toujours facile à trouver. Il est recommandé de procéder par essais et erreurs !
• Distractions pendant les pauses : Lorsque les gens profitent de leurs micro-pauses pour consulter les médias sociaux ou s’adonner à d’autres activités distrayantes, cela peut nuire à l’objectif de détente et de récupération. Une vraie pause se fait sans écran !
• Trop d’attention portée aux micropauses : Suivre un programme de micro-pauses de manière trop stricte peut être source de stress si l’on a l’impression d’avoir une tâche supplémentaire à accomplir. Il est important d’être flexible et de faire des pauses lorsque c’est nécessaire, sans se mettre trop de pression.
• Pas de variation dans les pauses : La répétition des mêmes activités pendant les micro-pauses peut devenir ennuyeuse et en réduire l’effet. Il est bon d’alterner différents types de micro-pauses afin d’en tirer le maximum de bénéfices, tant sur le plan mental que physique.

Il est important de considérer les micro-pauses comme une occasion de se détendre et de récupérer, ce qui permet de travailler de manière plus productive et plus saine. Trouver un équilibre et adapter les pauses aux besoins individuels permet d’éviter les pièges et de tirer le meilleur parti de ces courtes pauses. Ce n’est qu’à cette condition que les pauses contribueront réellement au bien-être et au bonheur au travail.

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