Depuis la révolution du travail à domicile qui a suivi la crise covid, le télétravail est devenu la nouvelle norme dans de nombreuses entreprises. Cependant, l’ergonomie du bureau à domicile pourrait être bien meilleure dans de nombreux cas. Si nous sommes amenés à travailler de plus en plus à domicile, autant le faire de manière saine ! Voici 4 conseils.
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Vérifiez votre position assise
En matière d’ergonomie, la plupart des gens pensent spontanément (et à juste titre) à l’hygiène du dos, ce qui implique une bonne position assise. Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le sol, que vos genoux et vos hanches forment un angle de 90° et que votre dos est droit. Votre position assise n’est pas tout à fait celle que nous venons de décrire ? Vérifiez alors si vous pouvez mieux vous installer et éventuellement adapter votre environnement de travail pour que cela soit possible.
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Vérifiez votre équipement de travail
Votre ordinateur portable se trouve-t-il sur la table à manger ? Il y a de fortes chances que vous deviez regarder vers le bas pour voir confortablement votre écran, mais cela augmente également la tension sur les muscles de votre cou et de vos épaules. Êtes-vous assis sur une chaise de cuisine ? Il est probable qu’elle ne soit pas réglable en hauteur et que vous soyez assis trop haut ou trop bas par rapport à la table. Avec des aides simples comme un support d’ordinateur ou un support de dos, vous pouvez vous adapter à ces situations peu ergonomiques. Sans parler du travail sur le canapé avec l’ordinateur portable sur les genoux !
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Demandez de l’aide au service interne de prévention
Quelque chose vous dérange ou vous remarquez que vous pourriez travailler de manière plus ergonomique sur votre lieu de travail habituel ? Contactez le conseiller en prévention interne qui pourra vous conseiller et vous aider à proposer des adaptations et vous fournir des aides éventuelles (chaise de bureau, repose-pieds ou autre).
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Faites suffisamment d’exercice
Passer trop de temps en position assise est toujours un risque pour les personnes ayant un travail d’ écran, mais encore plus à la maison. Au travail, vous empruntez déjà les escaliers pour vous rendre à une réunion, vous rendre à la cuisine pour la pause-café et descendre pour le déjeuner. Sur votre lieu de travail à domicile, tout est plus proche et, de plus, il n’y a pas de collègues avec qui prendre des pauses. Il est donc important de redoubler de vigilance pour intégrer le mouvement dans votre journée de travail : travaillez debout pendant de courtes périodes, téléphonez en marchant et étirez-vous régulièrement. Et que dire d’une petite promenade pendant la pause midi ?
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