Combien de temps pourriez-vous survivre sans manger ? Sans tenir compte des circonstances, gageons que vous pourriez tenir trois petites semaines. Combien de temps pourriez-vous survire sans boire ? Trois jours sembleraient être une bonne moyenne. Et combien de temps pensez-vous pouvoir tenir sans respirer ? Et si nous tentions trois minutes… ou bien vaut-il mieux s’abstenir ? Nous vous proposons plutôt de lire cet article pour découvrir l’un des outils les plus puissants du corps : la respiration. Un outil du bien-être (mental), largement sous-estimé !
Le trésor oublié
Nous tirons notre énergie non seulement de la nourriture, de l’eau et du sommeil, mais également de notre respiration. Et bien que cette respiration soit consommée à une fréquence beaucoup plus élevée que n’importe quelle autre source d’énergie, notre respiration semble être la dernière chose à laquelle nous pensons. Et également la dernière chose que nous exerçons (voulons exercer). Une belle occasion ratée, s’il en est !
Vous pouvez respirer de nombreuses manières différentes, et certaines manières favorisent beaucoup plus notre bien-être que d’autres. Lorsque l’on sait que l’on respire en moyenne entre 11 500 et 29 000 fois par jour complet, il faudrait être stupide pour passer à côté de ce beau potentiel d’aide au bien-être en omettant de s’y intéresser vraiment. D’ailleurs, en cas de difficulté de respiration, l’on comprend tout de suite à quel point cela est problématique. Une mauvaise respiration qui se répète et persiste peut aussi occasionner une certaine contrainte et un certain stress, ce dont d’ailleurs nous préférons tous nous passer.
La respiration ventrale et la respiration thoracique
Respirer à partir de la poitrine est une technique qui met largement le diaphragme à contribution. Par conséquent, ce type de respiration demande beaucoup d’énergie. Tout l’art constitue donc à détendre le diaphragme. Voici un exercice qui pourra vous y aider : placez les mains sur les côtés de votre cage thoracique en veillant à placer le pouce et l’index sur la dernière côte. Inspirez par le nez et ouvrez au maximum votre cage thoracique en inspirant. Lorsque vos poumons sont remplis à fond et votre cage thoracique est ouverte au maximum, serrez les dents et expirez doucement l’air à travers vos dents en sifflant légèrement. Veillez à garder votre cage thoracique “ouverte”. Continuez à expirer jusqu’à ce que vos muscles abdominaux obliques soient entièrement tendus. Vos abdominaux doivent expulser tout l’air qui reste dans vos poumons. Attendez ensuite un peu avant d’inspirer à nouveau. Répétez cet exercice quatre fois pour en ressentir les bienfaits apaisants. Outre votre diaphragme, vous sentirez aussi d’autres muscles se détendre, ce qui procurera un effet zen instantané.
Toujours à portée de main
La respiration peut favoriser votre bien-être, et la bonne nouvelle, c’est que vous l’avez toujours à portée de main ! Combien de fois n’avez-vous pas déjà fait demi-tour parce que vous aviez oublié vos clés, votre GSM ou votre portefeuille ? Mais jamais vous n’avez fait demi-tour pour votre respiration, n’est-ce pas ?! Et votre respiration peut vous guider comme maître zen-bouddhiste personnel, mais être aussi un véritable booster d’énergie. C’est un trésor en or qui vous accompagnera toujours et partout !
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